الاثنين، 2 مارس، 2015

اجعل وجبات طفلك ممتعة ومغذيّة

 تشكو الكير من الأسر ان وزن اطفالهم يقل جدا ايام المدرسة خاصة انهم لا يأكلون او يلقون بالسندوتشات فى سلة المهملات
و لحل هذه المشكلة يجب 

 اجعلوا وجبة طعام أطفالكم المدرسية ممتعة:
- كالسندويش والسلطات التي تشكل متعة للطفل
- لا تنسي وضع على الاقل وجبتين من الوجبات الخفيفة

 جدول تناول الطفل طعامه تبعاً للنظام التالي:
- وجبة في العاشرة صباحاً
- و وجبة بعد انتهاء الجزء الأول من اليوم المدرسي وذلك قبل الذهاب للعب في الواحدة ظهراً 

ومن الهام جداً تزويد الطفل بوجبة غنيّة بالطاقة أى تحتوي على الالياف والبروتينات مع الكربوهيدرات المعقدة، حيث يمكن أن تكون :
- زبدة الفول السوداني وجبة خفيفة مفيدة لطفلك
- الفشار المعدّ منزلياً مع سندويش الفول
- وجبة الطبخ لا يجب ان تكون من وجبات المدرسة بل يجب ان تكون وجبة الغداء يجب أن تكون وقت اجتماع العائلة وعلى الكل أن يتناول صنف طعام واحد سويةً على مائدة واحدة، لذا ليس عليك أن تقضي ساعات طويلة في طبخ انواع مختلفة من الطعام

-.خططي للفطور جيدا: حيث تعدّ وجبة الفطور من أحد أهم الوجبات خلال اليوم ولجعل وجبة الافطار صحية لا تنسي وجبة العجة أو البيض، فيمكنك تحضير مكونات حشوة العجّة في الليل، وتستطيعين إضافة أصناف مختلفة من الحشوة، وفي الصباح التالي يمكنك طبخ البيض تحت نار معتدلة وفي مقلاة غير قابلة للالتصاق وضعي ما يكفي من البيض لصنع عجة سميكة.


. اختيار الوجبة الذكية عند تناول الطعام في الخارج:
عندما تتناولون الطعام في المطعم لا تختاروا وجبة الاطفال لأطفالكم .. بل اختاروا لهم من وجبات الكبار وتشاركوا معهم المقبلات، لتتمكنوا بهذه الطريقة اختيار وجبات أفضل وصحية وتتحكموا فى كمية البطاطس المقلية والسعرات الحرارية والدهون التي  يتناولها أطفالك.
إليكم هذه الطرق التي ستساعدكم في إيجاد وجبة سهلة ومغذية في الوقت نفسه:
1.  إليك قائمة بالاطعمة التي ستضيف لوجبة طفلك المفضلة البروتين والكالسيوم والفيتامينات:
· البروتين: يتواجد في الحليب القليل الدسم، الجبنة، اللحم الخالي من الدهون، السمك، الفاصولياء المجففة.
· الكالسيوم: يوجد في الجبنة، اللبن، مشتقات الحليب، السلمون، التونا، الآيس كريم قليل الدسم، الخضراوات الورقية الداكنة اللون كاللفت.
· الفيتامينات: في كل أنواع الفواكه والخضار، ومشتقات الحليب، البيض، الزيوت الصحية، الحبوب، السمك، اللحم الأحمر، المكسرات.
و لكم تحياتى
مامى لأول مرة